血脂高不高，皮肤会先预警！
高血脂不像感冒发烧有明显症状，很多人直到心梗、脑梗突发，才知道血管早已被脂质堵得严严实实。
但高血脂也并非毫无征兆！当血液里的坏胆固醇、甘油三酯悄悄升高，皮肤会第一时间发出预警信号。
如果你发现自己皮肤出现这4种表现，一定要及时查血脂，否则很可能诱发脑梗、心梗，带来致命危险！
而日常降血脂，简单到只要吃一种“果”和一种“豆”就可以！
这4种皮肤上的“黄疙瘩”，提示血脂超标了
如果你发现在面部、手肘、关节出现各种“黄疙瘩”，千万别当成老年斑、皮肤过敏或者脂肪粒而忽视，它很可能是血脂高的预警！
这种“黄疙瘩”在医学上叫黄色瘤。黄色瘤不是恶性肿瘤，它是血液中过多的胆固醇、甘油三酯被巨噬细胞吞噬后，在皮肤真皮层堆积形成的丘疹、结节或斑块，因富含脂质呈现淡黄色、橘黄色而得名。
但要警惕的是，黄色瘤的出现，意味着你的血脂可能已经严重超标，特别是低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）长期处于危险高位，心梗、脑梗等严重心脑血管疾病很可能随时让你致命。
如果你的皮肤出现以下4种情况，请务必提高警惕：
眼睑上长“小黄斑”
这是最常见、最具代表性的黄色瘤。它通常对称地长在两侧上眼睑的内眼角，呈柔软的淡黄色扁平斑块，边界清晰，不痛不痒，会随时间缓慢增大。
很多人误以为这是“脂肪粒”或“老年斑”，但它和血脂的关系极为密切。数据显示，约70%以上的睑黄瘤患者伴有严重的高胆固醇血症。如果你的眼周长出了这种东西，尤其是年轻人，这绝不是衰老的象征，而是身体内血脂出现问题了。
肌腱上长“硬疙瘩”
如果你发现自己手指、手腕、手肘、膝盖、脚后跟的肌腱处长一种质地坚硬的圆形或者椭圆形结节，小如黄豆、大如核桃，而且表面皮肤正常或微黄，和肌腱紧密相连、不能推动，按压有轻微酸胀感，那就要警惕了，这很可能是腱黄瘤。
腱黄瘤是家族性高胆固醇血症（一种严重的遗传性高血脂）的典型标志。
小凤Emma：一旦出现腱黄瘤，说明血脂异常已非常严重，脂质不仅在皮肤沉积，更在全身动脉血管壁上大量堆积，发生心梗、脑梗的风险极高。
关节处出现“黄疙瘩”
如果你发现自己的手肘、膝盖、臀部、指关节等易摩擦部位，出现大小不一的圆形结节，并且这种结节初期较软，后期变硬，颜色可从黄变红，可能融合成片，那就要警惕它可能是结节性黄色瘤。
结节性黄色瘤出现，这通常是长期、严重的高胆固醇血症，尤其是合并高甘油三酯血症的结果。也就是说高血脂已经持续很长时间且血脂长期失控，血管损伤已非常严重。
出现皮疹样的“黄色小丘疹”
如果你突然发现在臀部、后背、四肢近端成群出现，像“皮疹”一样，表现为针尖到米粒大小的黄色小丘疹，且周围有红晕，可能伴有瘙痒，这可能是发疹性黄色瘤。
发疹性黄色瘤出现是比结节性黄色瘤更危险的“信号”！这常常是甘油三酯极度升高（有时可达数十倍）的紧急信号，常见于控制极差的糖尿病、胰腺炎患者。它意味着血脂高到了危险程度，需要立即就医干预。
小凤Emma：除了以上四种，还有一个眼部信号也要特别重视，大健康在既往的科普文章中也经常讲到，它就是老年环（角膜弓），也就是黑眼球边缘出现一圈灰白色环。如果发生在40岁以下的年轻人身上，基本可判定为严重高胆固醇血症。
事实上，正常情况下，人体血脂处于动态平衡，不会出现脂质异常沉积。
只有当血清总胆固醇持续超过6.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇远超4.1mmol/L，多余的脂质才会“无处可去”，只能往皮肤、肌腱里钻，形成黄色瘤。
所以，如果你的身体长出黄色瘤，说明高血脂已经持续很久、程度很重，绝非轻微血脂异常！我们一定第一时间前往医院心血管内科或内分泌科就诊。进行空腹血脂全套检查（重点看总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯），明确血脂超标的类型和严重程度，并根据医生建议进行干预治疗。
颠覆认知！这3个“生活习惯”，正悄悄摧毁你的血脂
很多人一提到高血脂，立刻就想到大鱼大肉，其实除了这些外，生活中一些看似“人畜无害”的习惯和食物，更应该警惕！
酱油
提到酱油，大家都知道它含有“隐形盐”，但很少有人注意到它也含有“隐形糖”！
为了调和风味和色泽，很多酱油在生产过程中会添加大量糖分。根据国家标准，一瓶500ml的酱油，含糖量可能高达75克！这是什么概念？一瓶500ml的可口可乐含糖量约53克，一瓶酱油的含糖量比可乐还高！
世界卫生组织建议，成人每日添加糖摄入量最好控制在25克以下。炒菜、凉拌时多放几勺酱油，再加上其他食物，糖的摄入量轻轻松松超标。过量的糖进入体内，肝脏会加班加点将其转化为甘油三酯，直接推高血脂。同时，糖分摄入过多还会导致胰岛素抵抗，进一步扰乱脂质代谢，让坏胆固醇一路飙升。
久坐
当很多人以为血脂主要和饮食有关时，却忽视了久坐也会导致高血脂！
当我们长时间静止，身体消耗的能量极少，血液循环减慢，脂蛋白脂肪酶的活性就会显著降低。这种酶是负责“清理”血液中甘油三酯的关键。一旦它“偷懒”，甘油三酯就会在血液中越积越多。
更可怕的是，久坐会导致内脏脂肪（包裹在内脏器官周围的危险脂肪）悄悄堆积。内脏脂肪活跃度极高，会释放大量游离脂肪酸进入血液，直接导致甘油三酯升高，形成“恶性循环”。
不吃早餐
还在为减肥而不吃早餐吗？很可能肥肉没减掉，却招来了心梗、脑梗！
复旦大学公共卫生学院发表在《美国临床营养学杂志》上的研究证实，在我国人群中，经常不吃早餐与血脂异常风险显著相关，尤其会升高“坏胆固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯，同时导致“好胆固醇”高密度脂蛋白下降。
降低“坏胆固醇”的简单方法，吃一种水果和豆子
黄色瘤的病根在血脂异常，单纯处理皮肤治标不治本，只有把血脂稳稳控制在正常范围，才能让黄色瘤不再复发、逐步消退，同时掐断心梗、脑梗的风险。
那日常生活中如何预防高血脂呢？
不妨试一试，吃一种“水果”和一种“豆子”！
牛油果
牛油果能降低胆固醇，且不增重！每天吃半个就能获益。这主要是因为它富含一种叫植物固醇的成分。
植物固醇也叫植物甾醇，是《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》推荐的一种改善胆固醇的膳食成分。
图 来源《中国成人血脂异常指南（2016年修订版）》
为什么植物甾醇可以降低“坏胆固醇”呢？它主要分四步：
第一步：变成胆固醇的“替身”：植物甾醇因为和胆固醇结构相似，所以在消化道内，植物甾醇会跟胆固醇竞争同一吸收途径，减少胆固醇的吸收量，让合成低密度脂蛋白胆固醇的原料减少，“坏胆固醇”的水平自然就降下来了。
第二步：促进胆固醇转化为胆汁：降低血液中的胆固醇水平。
第三步：直接降低血清胆固醇水平：研究发现，每天摄入量在0.6-3.3克范围内的植物甾醇，可逐渐让低密度脂蛋白胆固醇水平降低6-12%。
第四步：辅助他汀类药物降血脂。
水果中含有植物甾醇成分的不仅仅是牛油果，为什么推荐它呢？这是因为，它的成分中所富含的油酸也是降“坏胆固醇”的好帮手。
发表在《美国营养师学会杂志》上的一项荟萃分析发现，在胆固醇已经超标的人群中，食用牛油果可显著降低“坏胆固醇”和总胆固醇水平，且不会对体重造成负面影响。
研究发现，高胆固醇血症患者每天吃99克~330克牛油果都有效果，也就是说每天吃半个（99克）牛油果就能降“坏胆固醇”，而且也不会发胖。
牛油果怎么吃？建议生食为好，我们将果壳去除，吃果肉。可以做成沙拉或者奶昔等，很容易就得到一天的降脂所需量。
黄豆
黄豆也富含植物甾醇，是常见豆类当中植物甾醇含量较高的食物。
推荐它的原因，还因为它购买、食用都很简单方便，非常适合用来日常降“坏胆固醇”！
最重要的，其成分中的大豆蛋白也是降“坏胆固醇”的好帮手，大豆蛋白也是一种优质的植物蛋白来源，非常适合人体吸收。而豆类食物中富含的凝集素、皂苷和酚类化合物，也是已经被证实的心脑血管保护剂，2019年发表在advances in nutrition的研究显示，豆类总摄入量与 CVD 和冠心病风险之间存在显著的负相关性。
平均每天26g的大豆蛋白代替其他蛋白质时，对坏胆固醇有小到中等幅度的降低作用。
虽然膳食可以辅助帮助降低“坏胆固醇”水平，但是大家也要注意量，不是吃得越多，降得越多。而且“坏胆固醇”水平也并非越低越好，如何看自己的血脂水平是否正常呢？
因不同的医院正常参考范围有轻微的差别，大家可以对比《中国成人血脂异常防治指南》的血脂异常参考标准，来初步判断一下。
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