晚上睡前喝水，危害比吃宵夜大？医生提醒：再口渴也别喝这3种水
睡前本来就是身体准备进入修复状态的时间窗口，这个阶段肾脏的滤过速度减慢，胃肠道蠕动减弱，代谢节奏整体放缓。
这时候如果喝进去的东西给身体额外加了负担，影响会比白天更明显，因为身体没有足够的时间去处理。
含糖饮料睡前绝对不该喝，果汁、碳酸饮料、运动饮料里的游离糖，进入血液的速度非常快，餐后血糖会在短时间内明显上升。
夜间本来是胰岛素分泌相对低谷的阶段，这时候血糖一下子拉高，胰岛素的调节压力加大，长期如此对胰岛功能是有损耗的。
长期夜间高血糖状态与胰岛素抵抗的发生存在明显正相关，而睡前摄入含糖饮料，正是制造这种状态的直接诱因之一。
更别说含糖饮料里的糖分停留在口腔，睡前刷牙之后再喝，等于把牙齿放进了一个糖水环境里泡一整夜，龋齿风险跟着就上来了。
还有含矿物质过多的硬水。硬水里的钙镁离子含量超过一定标准后，长期饮用会加重肾脏的过滤负担，尤其是有肾结石风险或者已经有肾功能轻度异常的人群，影响会更明显。
睡前喝大量硬水，还会导致第二天早起眼睑和面部浮肿，因为高矿物质含量的液体会影响细胞内外的渗透压平衡，导致水分在组织间滞留。
在外旅行时，换了一个地方喝水，第二天脸肿了，很可能就是这个原因在起作用。世界卫生组织对饮用水硬度的建议上限是每升500毫克，超过这个值的水日常大量饮用都不太合适，睡前就更要谨慎了。
生水这个问题是最基础的。未经处理的自来水、井水、山泉水，里面可能含有细菌、寄生虫、重金属残留，微生物污染的风险在温热环境下更高。
白天都不会直接喝生水，但有时候晚上半睁着眼睛，顺手接了个水就喝，这个操作风险其实不小。
消化系统在夜间活动减弱，对病原体的抵御能力也相对下降，这时候喝进去的问题水，比白天更容易引起胃肠不适。
睡前口渴，喝一小杯温开水是最稳的选择。量不用多，100到200毫升足够缓解黏膜干燥，又不会给肾脏和心脏增加过多负担。
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